新2代理手机管理端(www.9cx.net):熬夜、失眠、多梦易醒……想要睡个好觉,到底应该怎么做?_Allbet Gmaing开户

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,2021-06-11 21:54 丁香医生

每当夜深人静时,无数人躺在床上,拿起了手机,心里想着再看一秒就睡,没想到却再看了亿秒……

现代年轻人睡得越来越少,也越来越晚了。

2020 中国睡眠讲述显示,中国人 2020 年的平均睡眠时长为 6.82 小时,相比 2013 年的 8.83 小时,削减了快要 2 小时。其中晚 23 点后入睡占 75%,熬夜至破晓 1 点的跨越 30%。

熬夜成为常态,拥有好睡眠似乎成为了生涯里的一种奢望。

熬夜上瘾不是你的错

拖延的睡眠可能是在「抨击日间」。

心理学家将没有正当缘故原由的熬夜称为「抨击性入睡拖延症」(Revenge bedtime procrastination),知足三个条件:熬夜晚睡会让自己的总睡眠时间削减;入睡比预期晚,然则没有有用的理由,好比外部事宜或潜在疾病;自己意识到熬夜晚睡可能会导致负面结果。

日间被忙碌的学习和事情支配,让你在晚上更盼望拥有自己能支配的时光。

日间事务消耗了太多意志力,晚上熬夜可能更难控制自己。

心理学家们研究发现:晚上控制不住自己地熬夜,可能是由于日间的事务消耗了太多的意志力资源。

日间控制住了自己打游戏、刷微博的手,意志力被消耗殆尽了,晚上就控制不住了。

日间遭受的压力越大,晚上可能越渴求夸奖。

日间遭受的压力越大,好比事情难完成、作业写不完……会让人们对夸奖有更多的盼望,夜晚更容易熬夜打游戏、追剧、浏览社交媒体。

神经科学的研究发现,压力会削弱大脑前额叶的功效。前额叶主要认真设计、调治和控制人的心理流动,对设计性、目的性行为有主要作用。

前额叶功效变弱,人们会更难以控制心里对夸奖的渴求,种种快乐的熬夜流动都属于夸奖行为。

每小我私人都想要拥有好睡眠,但许多人熬夜上瘾,或是饱受失眠问题困扰,经常苏醒到天明,严重影响第二天的事情和学习。

关于若何拥有好睡眠,人人一定有异常多的疑问,好比——

若何快速入睡?

失眠若何用药物治疗?

天天睡多长时间最好?

……

丁香医生推出了「请托了医生」直播栏目,由丁香医生医学总监田太医(田吉顺)主持,帮人人筛选出专业性、服务性都优异的医生,在直播中给人人带来有趣有用的知识科普。

本周六「请托了医生」约请了杭州西溪医院神经内科副主任医师周佳君,来聊一下和「睡眠」相关的内容。

6 月 12 日(周六)18:00

「请托了医生」× 神经内科副主任医师 周佳君

带你领会「睡眠」那些事儿

(本场直播为回放)

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